O agachamento frontal

Mantenha os pés entre o quadril e a largura dos ombros
• Dedos apontados para que os joelhos acompanhem os
dedos dos pés e não se dobrem
• Segure a medicine ball na altura do peito
• Seus cotovelos devem estar próximos à sua caixa torácica
(mas sem pressioná-la)
• Mantenha as costas retas
• Agache-se mantendo o tronco ereto
• Deixe o vinco do quadril ficar logo abaixo dos joelhos
• Depois de chegar ao fundo, levante-se rapidamente,
empurrando com os calcanhares
Ao subir do agachamento:
• Traga os quadris em extensão total
• Dirija a bola medicinal para cima, jogando-a no alvo
Wall ball crossfit
Ao fazer arremessos de bola na parede em sequência (por que
você faria apenas um, certo?), Todos os representantes precisam
ser idênticos. Idealmente, eles devem ser lisos para que você não
pareça um robô sem óleo ou com defeito. Até o momento, Mike
Weaver detém o recorde de 150 tiros a 10 pés usando uma
medicine ball de 20 libras em 4:52 minutos. Pode parecer
assustador, mas com prática e persistência, é possível chegar lá.
Um ótimo recurso para começar são os artigos do CrossFit Journal
intitulados “ Funcionalidade e bola de parede ”, há uma lista de
marcos para ajudá-lo com Karen. Vá em frente e tente. Ela não vai
morder.