Apoiar o peso na frente do corpo exige um torso relativamente ereto.

Obter mais mobilidade para ficar mais ereto no agachamento
costuma ser a resposta. Observe os ângulos do corpo na
imagem à direita … a mulher com o “agachamento imaturo” tem
os quadris bem atrás dos pés, enquanto os quadris do homem
estão quase equilibrados sobre os calcanhares. As canelas da
mulher são muito mais verticais do que as do homem porque
seus tornozelos não permitem que os joelhos se movam para a
frente. É perfeitamente aceitável assumir uma postura um
pouco mais ampla para permitir a mobilidade do quadril (flexão
e rotação externa) para compensar a falta de flexão do
tornozelo, especialmente para aqueles com fêmures longos em
relação à parte inferior da perna.
Wall ball 9 kg
O levantador de peso Chad Vaughn é um bom exemplo desse tipo de mobilidade do
quadril. Você já tentou manter os braços acima da cabeça por
cinco minutos? Tente. É exaustivo. Se cada vez que você joga
a bola, você mantém os braços acima da cabeça o tempo todo,
ela está no ar, você está drenando os ombros. Em vez disso,
considere deixar cair os braços por um momento (menos de um
segundo) enquanto a bola está no ar.